結論：夜に食べるなら、「代謝を助ける」「腸を整える」「満足感がある」食材を選べば、太りにくい体になります！

「夜遅くに食べると太る」と思っていませんか？

確かに、夜に高カロリーな食事をすると脂肪になりやすいのは事実。

しかし、「太りにくい食材」を選んで食べれば、むしろ代謝を助けて痩せ体質をつくることも可能なんです。

この記事では、夜に食べても太らず、むしろ健康的な体作りに役立つ食材5選を、雑学を交えてご紹介します。

夜に食べても太らない！おすすめ食材5選

第1位：納豆

納豆はたんぱく質と発酵パワーのW効果。

特に寝ている間に分泌される「成長ホルモン」の働きをサポートし、脂肪の分解を助けてくれるのがポイント。

また、血液をサラサラにするナットウキナーゼは代謝を上げる効果も。

▶雑学：夜10時〜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌される時間。納豆はそのゴールデンタイムを活かすナイトフード！

第2位：ヨーグルト（無糖）

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整えて基礎代謝アップに貢献。

夜に腸が整うことで、翌朝の便通もスムーズに。

特に「ギリシャヨーグルト」は高たんぱくで満足感があり、筋肉維持にも効果的。

▶雑学：腸は「第二の脳」とも呼ばれ、腸内環境が整うことで精神的にも安定し、睡眠の質にも好影響。

第3位：味噌汁

味噌汁は体を温めてくれるため、寝る前に飲むと代謝がアップ。

特に豆腐・わかめ入りにすると、たんぱく質やミネラルも補える。

また、温かい汁物は空腹感を抑えるので、夜のドカ食い防止にもおすすめ。

▶雑学：「発酵食品」でもある味噌は、善玉菌を増やす作用があり、腸活にもGood！

第4位：ゆで卵

高たんぱく・低糖質・腹持ち抜群！

夜にゆで卵を食べることで、筋肉の分解を防ぎ、脂肪燃焼効率を高めることができます。

また、ビタミンB群も豊富で、脂質の代謝にも◎。

▶雑学：ゆで卵は1個あたり約80kcalと低カロリーながら、満足感が高く「夜のおやつ」としても人気。

第5位：キウイフルーツ

キウイは睡眠ホルモン「メラトニン」やその前駆物質「トリプトファン」を含み、睡眠の質を高めてくれる果物。

良質な睡眠は、ホルモンバランスと代謝に直結するため、実はダイエットにも重要。

さらにビタミンCが豊富で美容にも◎。

▶雑学：ニュージーランドの研究では、キウイを寝る1時間前に食べることで睡眠の質が向上したという報告も！

まとめ｜「夜○○を食べる」なら、選び方が超重要！

夜に食べても太らない体になるには、「代謝を助ける」「腸を整える」「満足感がある」食材を選ぶことがカギです。

今回ご紹介した5つの食材は、夜の体にやさしく、むしろ痩せ体質に導いてくれる優秀なフードたち。

ぜひ、今日の夜から一品取り入れてみてください！