筋トレ

バックエクステンションは、主に下背部をターゲットにしたトレーニングで、特に脊柱起立筋を強化し、腰痛予防や姿勢改善に効果的です。正しいフォームで行うことで、腰への負担を軽減しながら、体幹全体を鍛えることができます。 ...

グッドモーニングは、特にハムストリングスと脊柱起立筋をターゲットにした効果的なトレーニング種目です。体幹を強化し、腰や脚の筋肉を効率的に鍛えることができ、正しいフォームで行えば、腰痛予防にも役立ちます。 グッドモ...

リバースフライは、肩の後部や背中の筋肉を強化する効果的なトレーニングで、特に三角筋後部や僧帽筋をターゲットにしています。このエクササイズは、姿勢改善や肩こりの予防にも役立ち、デスクワークなどで丸まりがちな肩を引き締めるのに最適です。 ...

シュラッグは、主に僧帽筋をターゲットにしたトレーニングで、肩の上部を集中的に鍛える種目です。肩をすくめるような動作を繰り返し行い、僧帽筋を強化することで、肩回りのボリュームを出し、上半身のバランスを整える効果があります。 ...

Tバーロウは、特に背中の筋肉をターゲットにした優れた筋トレ種目で、広背筋や僧帽筋、菱形筋、さらには体幹を効果的に強化することができます。トレーニングの強度が高いため、背中に厚みを出し、強力な筋力を身に着けたい方におすすめです。 ...

ワンアームダンベルロウは、片手ずつダンベルを使い、背中の筋肉を効果的に鍛えるトレーニング種目です。特に広背筋や僧帽筋を集中的にターゲットにし、背中全体の強化に役立ちます。この種目は、左右の筋肉バランスを整えるのに最適です。フォームを安定さ...

ベントオーバーロウは、背中の筋肉を強化し、引き締めるための基本的なコンパウンドリフトです。広背筋や僧帽筋をターゲットにし、同時に体幹や腕も鍛えることができます。この記事では、ベントオーバーロウの正しいフォームや効果、注意点について詳しく解...

ラットプルダウンは、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えることができるマシントレーニングで、上半身を引き締め、背中を広げるために効果的な種目です。特に、筋トレ初心者から上級者まで、幅広い層に人気があります。この記事では、ラットプルダウンのやり方や...

チンニング（懸垂）は、上半身を強化する最も効果的な自重トレーニングの一つで、特に背中、腕、肩を鍛えることができます。チンアップとプルアップの2つのバリエーションがあり、それぞれ異なる筋肉にフォーカスします。この記事では、チンニングの正しい...

デッドリフトは、全身を効率的に鍛えることができる代表的なコンパウンドリフトの一つです。特に、背筋、ハムストリングス、臀筋といった筋肉を効果的に強化できるため、初心者から上級者まで幅広い層に支持されています。この記事では、デッドリフトの基本...