年末年始飲み会とか食べる機会が多すぎ！！
せっかくダイエットしてたのに元通りだよ。。。
年末年始あるあるですよね
みなさんも同じような経験はあるのではないでしょうか？
今回はそんな飲み会シーズンに使える対策方法を５つご紹介します。
食べる前に水を飲む
飲み会が始まる前の20〜30分前にコップ１杯の水を飲むことで下記の効果が期待できます。
- 満腹感を促進
- 消化を助ける
- 食べるペースが遅くなる
- 水分補給でアルコールの分解促進
- 食欲のコントロール
食物繊維や酵素を摂取する
食物繊維や酵素を摂取することは、消化や腸内環境を整えることに効果的です。食物繊維と酵素にはそれぞれ下記のような効果があります。
食物繊維：腸の動きを活発にし、便秘を防ぐ。消化を助け血糖値の急上昇を抑える。
酵素：消化をサポートし、栄養の吸収を助ける。胃腸の負担を軽減
これらを摂取するためには、野菜、果物、ヨーグルト、発酵食品などが効果的。
食事に取り入れると、腸内環境が改善され健康的な消化が促進される。
食べる量を事前に調整する
年末年始は夜にご馳走を食べる機会が多いと思います。
そんな日は昼ごはんの量を調整することで1日の総摂取カロリーを調整しましょう。
また、飲み会では脂質や炭水化物を摂取しやすい傾向にあると思うので、昼には脂質・炭水化物の少ない料理を選択するとPFCバランスにも配慮することができます。
野菜を最初に食べる
飲み会や食事会では、まず野菜を食べることを意識しましょう。
野菜を最初に食べると太りにくい理由のポイントは下記の５つです。
- 血糖値の急上昇を防ぐ
食物繊維が糖質の吸収を遅らせ、脂肪蓄積を促すインスリンの分泌を抑制。 - 満腹感を早く得られる
野菜の食物繊維が胃の中で膨張し、食べ過ぎを防止。 - 食事全体のカロリー摂取を抑える
野菜を先に食べることで主食や脂質の量を減らせる。 - 消化吸収を穏やかにする
食物繊維が消化速度を緩め、エネルギーの過剰摂取を防ぐ。 - 代謝を助ける栄養素を吸収
ビタミンやミネラルがエネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼をサポート
食事のバランスを整える
食事のバランスを整えることは、健康を維持しダイエットを成功させるために重要
特にタンパク質、脂質、炭水化物を適切な割合・量で摂取することで体重増加防止に効果的です。
- タンパク質
筋肉の修復や新陳代謝をサポート。肉・魚・豆腐などに含まれる - 良質な脂質
身体に必要なエネルギー源。ナッツ、アボガド、オリーブオイルなどから摂取することが望ましい - 炭水化物
エネルギーの源。米から摂取。
まとめ
当ブログではボディーメイク、食事方法、筋トレ、増量の仕方、減量の仕方などを紹介しております。
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