結論：痩せるつもりが太ってしまうダイエット法、意外と多いんです！

「ダイエット、頑張っているのに痩せない…」

「一瞬は痩せたけど、すぐリバウンドした」

その原因、“間違ったやり方”をしているからかもしれません。

ダイエットは正しい方法で行えば必ず成果が出ます。

しかし、よかれと思って実践していることが、実は代謝を下げ、脂肪をためやすい体にしていることも少なくありません。

本記事では、そんな「一見よさそうに見えて、実は逆効果」なダイエット方法を、ランキング形式で5つご紹介します。

あなたのダイエット法にも当てはまっていないか、ぜひチェックしてみてください。

【ランキング】実は太る原因になるNGダイエット法5選

第1位：無理に朝食を抜く

「朝は食べないほうが痩せる」という誤解、まだ信じていませんか？

確かに一時的に摂取カロリーは減りますが、それ以上に大きなデメリットがあります。

朝食は“体内の代謝スイッチ”を入れる最初の食事です。

これを抜くと、体は「まだ寝ている状態」と勘違いし、代謝が上がらない＝1日中脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。

また、空腹時間が長くなりすぎることで、次の食事（昼食）で血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が溜まりやすくなるというリスクも。

▶雑学：朝食を毎日食べている人は、1日の総摂取カロリーが少なくなる傾向があるという海外研究も。食べたほうが太らないんです！

第2位：「○○だけ」ダイエット（リンゴだけ・スムージーだけ等）

単品ダイエットは簡単・即効性がありそうに見えますが、極端に栄養が偏り、長期的に見て太りやすい体を作ってしまいます。

特定の食品だけを食べ続けると、当然たんぱく質や脂質、ビタミン・ミネラルが不足し、筋肉量が減少→基礎代謝の低下→脂肪が燃えにくい体質に。

しかも、たんぱく質不足は肌荒れ・イライラ・疲れやすさなど体調にも悪影響を与えます。

▶雑学：筋肉は基礎代謝の最大エネルギー消費器官。1kg減ると1日あたり約50〜100kcalの消費が減る＝太りやすくなる。

第3位：炭水化物完全カット

糖質制限ダイエットが流行していますが、“完全に”炭水化物をカットするのは危険です。

糖質は、脳や筋肉のエネルギー源であり、脂肪を燃焼させる際の「着火剤」のような役割も担っています。

糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

その結果、筋肉量が減り、代謝が下がって太りやすい体質に変わってしまうのです。

また、極端な糖質カットで便秘・倦怠感・集中力低下が起こることもあります。

▶雑学：脂肪を効率よく燃やすためには、少量の糖質も必要。糖質がないと「脂肪は燃えない」という基本原則、覚えておきましょう！

第4位：過激な運動だけに頼る

「とにかく動けば痩せる！」とハードな運動ばかりしていませんか？

実はそれ、続かないだけでなく“太りやすい体”をつくっているかもしれません。

ハードすぎる運動は、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促し、脂肪を蓄積しやすくする性質があります。

また、過度な運動は空腹感を強め、“運動したからたくさん食べていい”という思考にもなりがち。

▶雑学：ダイエット目的の脂肪燃焼なら、「中程度の有酸素運動（早歩きや軽いジョギング）」を週3〜4回、30分以上がもっとも効果的です。

第5位：極端な食事制限（断食・1日1食など）

短期間で体重を落としたいときに選ばれがちな「ファスティング」や「1日1食」。

たしかに一時的には痩せますが、体が“省エネモード（飢餓モード）”に突入し、代謝がガクッと落ちるため、太りやすくなります。

しかも、体が「次いつ栄養が入るかわからない」と判断して、脂肪を溜め込みやすい体質にシフトしてしまうというリスクも。

▶雑学：断食で痩せても、リバウンド率は80％以上とも言われています。「痩せやすい体」を手に入れるには不向きな方法なんです。

まとめ｜痩せるつもりが太っていた！？“本当に効果がある方法”を選ぼう

「頑張ってるのに痩せない…」という人は、努力が足りないのではなく、方向性を間違えているだけかもしれません。

大事なのは、続けられること・代謝を落とさないこと・栄養バランスを崩さないこと。

短期で一気に痩せる方法ではなく、「長期的に健康的に痩せる習慣」を選ぶことが、結局は一番の近道になります。

ぜひ、今回ご紹介した5つの“NG習慣”を避け、代謝が落ちにくい、太りにくい体づくりを目指していきましょう！