✅ 結論：ドローイングは、たった1日10秒の習慣で姿勢・体型・呼吸を変える最強の簡単トレーニングです

「運動しなきゃ…」と思っても、

時間がない、続かない、やる気が出ない。そんな人は多いですよね。

でも、“ドローイング”なら話は別。

なぜならこれは、お腹をへこませたまま呼吸するだけの超シンプルなトレーニングだからです。

運動が苦手でも、時間がなくても、今日から始められる。

1日10秒、お腹を意識するだけで姿勢が整い、ウエストが引き締まり、呼吸も深くなる。

まさに“気づいたときが始めどき”です。

1. ドローイングとは？目に見えない“お腹の筋トレ”

ドローイングは「腹式呼吸をしながらお腹をへこませる動き」です。

一見何もしていないように見えますが、実は腹筋の中でも最も深い“腹横筋”というインナーマッスルにアプローチしています。

この腹横筋は、いわば“天然のコルセット”。

お腹を内側から引き締め、姿勢を安定させ、内臓を支える役割を果たしています。

つまり、ドローイングは筋トレのように動かなくても、内側から確実に体幹を鍛えられるトレーニングなのです。

💡雑学：腹横筋が活性化すると、日常の「立つ・座る・歩く」すべての動作が安定しやすくなるため、腰痛改善にも役立つとされています。

2. やり方は超シンプル。1日10秒からでOK

ドローイングは、以下の5ステップで簡単にできます：

背筋を伸ばして立つ or 椅子に浅く腰掛ける

鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

口から息を吐きながら、お腹をへこませていく

へこませた状態をキープしつつ、呼吸を続けて10秒キープ

息を抜いてリラックス。

これを1日数セット繰り返すだけ

呼吸は止めず、無理せず「できる範囲でへこませる」だけでOK。

これなら、誰でも無理なく続けられます。

💡雑学：研究によると、ドローイング時の腹横筋の活動量は、通常のクランチ（腹筋運動）の約2倍に達することもあるそうです。

3. ドローイングがもたらす3つのうれしい効果

① ぽっこりお腹が引き締まる

ドローイングは内臓を支える筋肉を刺激するため、内臓の位置が上がり、自然とお腹が引き締まっていきます。

特に下腹の“ぽこっ”と出た部分に効きやすいです。

② 姿勢が良くなる

腹横筋が鍛えられると、骨盤が安定し、背中がスッと伸びた美しい姿勢をキープしやすくなります。

見た目の印象もぐっと変わります。

③ 呼吸が深くなる・リラックスできる

ドローイングでは腹式呼吸が基本になるため、副交感神経が優位になり、ストレス解消にもつながります。

疲れているときにもおすすめ。

💡雑学：2週間ドローイングを1日5セット行った実験では、平均でウエストが-2cm減少したというデータもあります。

4. ながらでできるから、継続しやすい

ドローイングの最大の魅力は、「どこでも・いつでも・バレずにできる」こと。

たとえば…

通勤電車の中で デスクワークの合間に 歯磨きをしながら 信号待ちのときに テレビを観ながら

このように、1日10秒×数セットだけでも大きな変化が期待できます。

時間がない日でもサボらずに続けられるのが、習慣化のポイントです。

5. 続けるコツは「何かとセットでやる」

「気づいたら今日もやってない…」とならないために、

ドローイングは日常のルーティンとセットにするのがおすすめです。

朝起きたら1セット 歯磨きと一緒に1セット 夜寝る前に1セット

このように、無理なく“生活に組み込む”ことで自然に継続できるようになります。

💡雑学：ドローイングを実践しているアスリートやモデルは多く、体幹強化やウエストラインの維持に不可欠と考えている人も少なくありません。

✅ まとめ

「運動は苦手。でも何か始めたい」

そんなあなたにこそ、ドローイングはぴったりです。

1日たった10秒。

それを続けるだけで、姿勢が変わり、お腹が変わり、気持ちも前向きに変わっていきます。

ジムに行かなくても、道具がなくても、今日からできる。

まずは1日1回、お腹を引っ込めてみる。

その小さな一歩が、あなたの未来の体型と健康を変える第一歩になります。